[...] mg 1-4 metka ed 30mg 8. TRENING: 4 razy w tygodniu, plus 2 razy mata, aeroby 3 razy po treningu 9. CEL CYKLU: mięcho 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 roku, może 2 lata 11. POZIOM BF%: 15% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezomorf 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy 15. PPM [...]
[...] - będę pomagał z doskoku bowiem uważam, że atmosfera tutaj jest super Na pewno będę także odwiedzał często mojego przyjaciela Binia, z którym bardzo się zżyłem przez te lata - on czytając to - na pewno wie o co chodzi Mam nadzieję, że byłem Wam pomocny. Kto jest zadowolony - super. Kto nie - na pewno da sobie radę Pozdrawiam serdecznie !
Sprawa wygląda tak. Obecnie mam 22 lata. W wieku 11-12 lat pojawiło mi się delikatne gino (a dokładnie momentami powiększone sutki ale czuć gruczoły jak się dotknie). Gino było na tyle małe, że nigdy nic z tym nie zrobiłem bo nawet nie byłem świadom, że to ginekomastia. Od tamtego czasu raczej nic się nie powiększyło ani nic się nie działo. [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 83 Wzrost: 189 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: 90 Obwód uda: 54 Obwód łydki: -- Staż na siłowni: 4 lata z 2 letnia przerwa Ilość spożywanego białka: Staram sie duzo Ilość spożywanych węglowodanów: Tu tez Ilość spożywanych tłuszczów: Zjem jesli mam w posilku Opis [...]
siema ma 17 lat wrzucam moj nitypowy 5 dniowy split na mase w celu zaoszczedzenia czasu ze wzgledu na zblizajacy sie rok szkolny , nie sugerujcie mi fbw , cwiczylem 3 lata ogolnorozwojowke, min przysaidy rekord 523 pompki diamentowe na podwyzszeniu nog 37 do tego abs i drazek 12 podciagniec, plery ma slabe podobnie jak ramiona , przy dosc mocno [...]
[...] zaczynam redukcje i mam problem... 1 wątek to dieta,wiem ze to nie ten dział ale niewiem jaką zastosować: Mam 15 lat 97kg 180cm+ Starze sportowe mam juz troszke pływanie +4 lata sztuki walki 3 ITD. Kulturystyka to tak 6-7 miesiecy obecnie przerwa z powodu kontuzji. Ale to tak,niewiem czy w takim wieku zastosowac zwykłą zbilansowaną diete z [...]
Witam. Zwracam się z prośbą o rade. Jakieś 2 lata temu ważyłem 85kg, i miałem z czego się budować, jednak tamta waga wtedy była dla mnie za duża więc zacząłem chodzić na siłownie aby schudnąć, w 2 misiące zrzuciłem 7kg, po czym zaczęły się wakacje i zakończyłem przygode z siłownią. W czasie studiów i kolejnych wakacji schudłem nie wiadomo [...]
Mam 24 lata, nie wiem co mi jest, ale od około 3 lat mam taki problem. Nagle spadło mi libido, zacząłem mieć problemy ze wzwodem i coraz rzadziej miałem orgazm. Czasami mam nocne wytryski, z tym wszystko w porządku, nawet czasem za często i po masturbacji z wytryskami też wszystko w porządku, ale z tymi wzwodami i libido jest tragedia. Byłem u [...]
Witam, Mam 22 lata, wzrost 176cm i waga 56kg. Ćwiczę od miesiąca, jednak waga pozostaje bez zmian. Chciałbym zdobyć z 10-15kg masy mięśniowej i proszę Was o pomoc. Nie stosowałem dotąd żadnych suplementów. Czytałem o gainerze, że to dobry środek na uzupełnienie diety. Jednak gainer (dokładnie: jego skład) trzeba odpowiednio dobrać do diety. Moja [...]
Witam kolegów :) Mam 34 lata, 180cm wzrostu ważę 98kg, staram się ćwiczyć w siłowni 3x w tygodniu. Niestety moje odżywanie przy tym nie jest dobre więc postanowiłem na początek zrzucania wagi przejść na dietę: jogurt naturalny + płatki zbożowe + miód grapefruity, arbuzy (dobra pompa jest po arbuzach) sok z grapefruitów, pomidorowy piersi z [...]
[...] na diecie masowej 3000kcal ale trochę mnie ulało bf koło 22% i chcę trochę zrzucić tłuszczyku Wiek: 29lat waga: 74-75 kg BF: koło 22% Cel : jakieś 12-14% BF staż 1,5-2 lata ale z dietą dopiero od niedawna Planuję z 3000kcal co tydzień zrzucać po 200kcal aż do 2400 i później delikatnie zmniejszać węgle co jakieś 2 tygodnie i co dwa tygodnie [...]
Witam mam 16 lat (16.04.94r.) ćwiczę już około 13 miesięcy wazę 84KG(ważyłem się 5 dni temu) , aktualnie ćwiczyłem 5x w tygodniu. poniedziałek- klata wtorek - barki sroda - plecy czwartek - klata piatek - biceps + triceps Do tego przedramie i brzuch gdzies 2-3x w tygodniu. Wczesńiej brałem Kreatyne Olimpa 1250 ogolnie nie czułem jakiś [...]
Witam. Po 10 latach zmieniłem profesje na pracę fizyczną wstając zza biurka. Zająłem się wykończeniami mieszkań, jest to lekka praca głównie ruchowo wytrzymałościowa, ale czasem raz na kilka dni trzeba powywalać śmieci albo poprzenosić jakieś worki do 30 kg. Mam permanentny ból mięśni od kolan do prostowników grzbietu i trochę boli mnie stopa od [...]
Siemka!Wkońcu postanowiłem zamieścić tutaj foty.Prosze o szczerą i obiektywną opinnie.Na forum jestem już ponad 1,5 roku. Na siłke chodze już ponad 2 lata z tym ze około roku ćwicze systematycznie i w miare to wygląda Aktualnie jestem na rzeźbie.Za sobą mam już jeden cykl na mono z treca i parenaście kg gainerów i białka sie przewaliło przez mój [...]
[...] co jest tego powodem. Raczej wykluczam przetrenowanie bo robiłem już rózne kombinacje co do treningów..(mniej seri, powtorzen) efek ten sam. Łączyłem Biceps+plecy, biceps + klata i nic nie pomogło. ; / zmniejszałem intensywność treningu i zwiększałem tez nic nie dalo ; / (z przerwami między seriami też robiłem rózne kombinacje). Bardzo bym prosił [...]
[...] opieczętowane pierwszą sesją zdjęciową z Igorem Mazurenko w roli głównej do nowego filmu dokumentalnego w całości poświęconemu naszej dyscyplinie sportu. Przez około 2 lata ma powstać docelowo 3-4 odcinki poświęcone historii siłowania na ręce, największych zawodów (takich jak coroczny Puchar Świata Zawodowców organizowany w Polsce, czy też [...]
[...] trening w systemie odwroconej piramidy (zaczynam od maksow) 6-8-10-12 dla niektorych cwiczen 8-10-12, zwiększam maksy co tydzien. Wiek: 29 Wzrost: 174 Waga: 76kg Staz: 2 lata (chodzilem dla dobrego samopoczucia bo mam siedzaca prace) obecny cel to spalenie tylko oponki. Witam o to moj plan i suplementacja: Poniedzialek rano trening na czczo, [...]
Witam wszystkich! Serdecznie proszę o weryfikację i korektę błędów w moim planie treningowym. Wiek: 24 lata Waga: 103 kg Wzrost: 185 cm Cel - REDUKCJA Plan treningowy FBW 3 razy w tygodniu (ABA/BAB) Trening A Nogi: przysiad ze sztangą 6x6 ~ 12 min Plecy: wiosłowanie sztangą 4x8 ~ 16 min Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płasko 5x8 ~ 10 min [...]
[...] klatki się zmienia w zależności od tmp np gdy jest zimno sutki robią się twarde i sterczące a klatka zbita jest średnio OK ale jak jest ciepło to tworzy się taki cyc jaki widać u "dziadków" mój wiek 23 lata Co radzicie ????? Jedną ręką trzymałem aparat więc widać nie symetryczność Zmieniony przez - tomekk1986 w dniu 2010-07-15 16:28:13
Pożegnanie Kanarka i Grasi (str.1) i D. Szukały (str. 4)
